柯基趴在腹肌上-柯基趴地

本文目录一览：

• 1、防弹少年团的成员
• 2、大肚子怎么练成八块腹肌?
• 3、如何练前屈才能练腿更练背?

防弹少年团的成员

1、防弹少年团（BTS）是韩国BigHit Entertainment于2013年推出的男子音乐组合。该组合由以下七位成员组成： 金南俊（Kim Nam-joon），艺名RM，担任队长、说唱和音乐制作。他于1994年9月12日出生于韩国京畿道高阳市一山东区。 金硕珍（Kim Seok-jin），艺名Jin，担任声乐和门面担当。

2、防弹少年团年龄排序从大到小分别是金硕珍、闵玧其、郑号锡、金南俊、朴智旻、金泰亨、田柾国。金硕珍 1992年12月4日生于韩国京畿道果川市，毕业于韩国建国大学，在团内为声乐、门面担当。闵玧其 1993年3月9日出生在韩国的大邱广域市，是韩国一位知名的流行乐男歌手。

3、防弹少年团（BTS）是韩国BigHit Entertainment于2013年推出的男子音乐组合。该组合由以下七名成员组成：金南俊（Rap Monster）、金硕珍（JIN）、闵玧其（SUGA）、郑号锡（J-HOPE）、朴智旻（JIMIN）、金泰亨（V）和田正国（JUNG KOOK）。

4、金南俊（Rap Monster）：担任队长一职，金南俊于1994年9月12日出生于韩国京畿道高阳市一山东区，是韩国流行音乐男歌手、R***er、主持人、音乐制作人，同时也是男子演唱组合防弹少年团的领导者。 金硕珍（Jin）：负责声乐和门面工作。

5、金南俊，艺名RM，出生于1994年9月12日，是韩国京畿道高阳市一山东区的韩国流行乐男歌手、R***er、主持人以及音乐制作人，担任男子演唱组合防弹少年团队长。 金硕珍，艺名Jin，出生于1992年12月4日，来自韩国京畿道果川市。

大肚子怎么练成八块腹肌?

1、仰卧起坐是锻炼腹肌的经典运动。建议每次完成100-200个，分为5组，每组20-30个。根据自身情况，可以增加难度，如手拿哑铃或铁饼增加负重，以增强效果。 俯卧撑虽然主要锻炼胸部，但也能间接锻炼腹肌。建议分组进行，每次约100个，至少5组，根据自身状况调整。

2、仰卧起坐是锻炼腹肌的经典方法。建议每次进行100-200个，分为20-30个一组，至少完成5组。为了增加难度，可以手持哑铃或铁饼放在脑后进行，这样可以更有效地锻炼腹肌。俯卧撑也能有效锻炼腹肌。

3、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

4、男人怎样瘦肚子练腹肌呢 像木板一样挺直面部朝下，手臂弯曲，手肘放在肩膀下方，保持姿势侧卧。慢慢地向上提升身体，这样身体的全部重量都由肘部、前臂和脚趾尖支撑。注意手臂和肩膀下的肘部刚好成直角。保持头部、肩膀、臀部和头部等部位在同一条直线上，向着脊椎的方向内吸肚脐。

如何练前屈才能练腿更练背?

1、单腿站立前屈式 单腿站立前屈式，属于经典的前屈类瑜伽体式，主要以站姿为主。习练中需单腿站立保持身体平衡，记得打开髋部关节，前屈时需放松双肩保持平齐，脊柱朝上延展，腰背挺直，始终保持收腹提臀，注意习练中肚子不宜外凸以及臀部不宜上翘。

2、可以通过练习瑜伽中拉伸髂腰肌的小桥式、骑马式、战士1式等体式，以及仰卧上升腿、船式等加强髂腰肌的体式，来增强屈髋能力1。放松背部肌肉：如果背部肌肉过于紧张，也会影响前屈的动作。可以通过练习深度拉伸背部的体式，如抱臂前屈、下犬式、英雄前屈、双角式伸展等，来放松背部肌肉。

3、站立前屈式 站立前屈式，属于常见的站姿瑜伽体式，梵文名称是Uttanasana，其中ut指的是深度，tan是伸展的意思。注意前屈时需从髋部为折点，尽量延展脊椎区域，保持腰背笔直，双膝可微屈，双肩下沉，坐骨上提，进阶者可向上踮起脚尖。习练中较为常见的错误：A.前屈时核心力量不足容易重心不稳。